家长必读2024年10月14日发布:《认知觉醒》:如何提升你的自控力,彻底戒掉玩手机?

⭐发布日期:2024年10月14日 | 来源:家长必读

⭐作者:乔尔·范·刘 责任编辑:Admin

⭐阅读量:703 评论:6人

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每天早上清醒的那一刻,你是不是先打开手机?

明知道当下的学习或者工作很重要,可你不知不觉间又掏出了手机?

明知道手机蓝光不利于睡眠,可你每天还是刷到精力耗尽,才把手机放下?

这样的生活模式,让我们在无形中失去了大量的时间,明明知道应该花更多的时间去提升自我,去成长,但总是无法摆脱手机的诱惑,无法控制自己的行为。那么,我们该如何改变这种现状呢?


《认知觉醒》一书为我提供了深刻的启示:成长就是自我控制。这个观点如同一把钥匙,打开了我成长过程中所有的困惑。这本书从多个角度阐述了成长的底层认知,并为我们提供了提升自控力的实用的方法。

一、多读书,多学习,提升认知

书中提到:是因为天性使然,趋难避易,急于求成是人的天性

成长必然离不开学习和思考,可人类天生不喜欢学习和思考,因为这是极其耗能的事情。可如果我们不学习和思考,就无法对事物有清晰的认知,也就很难有坚定的行动,更别提自我控制。

多读书,多学习,提升认知,对事情理解透彻了,自然也就能实现自我控制。

以我为例:3年前,我开始关注自我成长。的确,我也成长了许多,但仍有很多成长困惑。

比如:我明明很努力,很想成长自己,可为什么总是控制不住去玩手机?我对待每件事都很认真,可为什么还总走弯路?我知道成长需要耐心,可我还是忍不住对未来焦虑。

读完《认知觉醒》,我知道这一切是大脑天性所致。天性就不喜欢你做成长的任何事,因为在它看来,成长之事都是难事和复杂的事。

既然如此,我们接受就好,无需跟天性硬钢。

虽然大脑天性喜欢贪图享乐,喜欢轻松愉悦的事情,但我们能控制我们的大脑,驱使大脑去发挥它的强大力量。


二、多关照自己,提升觉察力

内耗是成长的天敌,可你知道你在内耗吗?如果不知道,你又怎么可能利用智慧的力量,去化解它;而化解它的前提,就是你觉察它的存在,并且正视它、拆解它。

我第一次创办读书会的时候,一切准备就绪,可到最后关键时刻,我却莫名地迟迟不开始。我问自己:

“到底是什么原因,让你不敢行动?”我答:是恐惧

“你在恐惧什么?”我答:我害怕自己做不好。

“为了让自己做得更好,你现在还能做些什么?”我答:不需要做什么了,我已经准备很充分了。

“如果没做好,最坏的结果是什么?”没做好,我也没有损失,反而给我多了一次经验复盘。

恐惧,就是我当时的内耗。完成这段自我对话后 ,我很快落实行动,创办了第一次线上读书会。

无独有偶,我们日常生活中可能跟伴侣吵架、孩子不听话,或工作不顺心,都会产生负面情绪,因而无法专注投入工作和学习中。这时,我们需要停下一切行动,展开自我对话。

问自己:发生了什么事情?事情是怎么发生的?我现在感受如何?我有哪方面的需要没有被满足?为了改变现状,我还能做哪些?不能做哪些?没做好的后果是什么?

自我觉察,是自我控制的前提。当我们把注意力集中在自己身上,多关照自己,多理解自己,我们才能觉察到自己的想法、情绪或行为。一个人只有真正了解自己、关照自己,才能更好地掌控自己。

三、想到就做到,知道就行动

书中作者提到“注意力增强回路”,通俗地说就是:你早上醒来,如果你做玩游戏、刷短视频、看娱乐文章等轻松愉快的事情,那么,接下来你的精力分散,你就越想体验更多轻松有趣的事情,产生负向增强回路。

但如果你早上醒来去做读书、写作、运动或重要的事情,那么,接下来你的精力会聚合,并且自动增强,你的工作和学习的状态更好,你越是想工作学习,如此进入正向循环。

更关键的是,每天早上对抗天性,所消耗的自制力越小。你如果在早上忽略重要的事情,而选择轻松愉快的事情,那么接下来你想对抗天性,让自己进入高效工作状态就更难了。

理解这个概念后,我终于明白我为什么早起阅读无法做到让自己十分满意,我当即就做出改变。

原来,每天早上5:30起床,第一时间按掉闹钟,当闹钟第三次响起的时候,打开手机,分别点开几个常用的APP,浏览感兴趣的信息。大约6:00起床,坐到桌前阅读。

由于大脑模糊,精力分散,我的注意力难以集中。分神的时候,刷刷手机,意识到不对,再回到阅读。我自己也知道,阅读效率并不高。

现在,每天早上5:30闹钟响起,我立即起床,然后就去楼下跑步。早上空气清新,路人寥寥,整个跑道毫无路障。跑完15分钟后,我精神饱满,再回到桌前阅读,我明显感觉到自己注意力高度集中。每天早上完成3个番茄钟的学习,感觉成就感满满。

学不在多,在于你如何把学到的知识转化为对自己有利的行动。想到就去做,知道就去行动,没有行动,世界只是一个概念。

《认知觉醒》让我深刻理解:成长就是自我控制。只有当我们能够掌控自己的情绪和行为时,才能真正地实现自我成长和进步。

因此,我呼吁大家要珍惜自己的时间和精力,不要被手机等外界因素所干扰和诱惑。我们要多读书、多关照自己、想到就做到,不断提升自己的自控力和行动力。只有这样,我们才能在成长的道路上不断前行,实现自己的梦想和目标。让我们共同努力,为自己的人生奋斗!

————————

我是雅风,我们一起成长呀

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斯特芬·凯亚尔

5秒前:我有哪方面的需要没有被满足?

IP:60.75.9.*

秦彩瑶

7秒前:既然如此,我们接受就好,无需跟天性硬钢。

IP:25.47.6.*

伊万·阿赫洛贝斯金

8秒前:问自己:发生了什么事情?

IP:40.56.4.*

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